Skal bare si først at jeg sitter å drikker cola og spiser is mens jeg skriver dette innlegget.
Uten riktig mat ved siden av treningen din, har du så å si kastet den bort. Jeg bruker å tenke at det eneste man får ut av hvis man ikke spiser riktig før og etter trening, er svette. Det er for det meste sant. I hvertfall hvis du tenker å få mer muskler. Spiser du proteiner etter trening, bygger musklene seg mer enn dobbelt så større enn hvis du ikke spiser proteiner etter trening. Hvis du har mye fett på kroppen din, gjelder ikke dette like mye for deg som hvis du har lite fett på kroppen.
Proteiner er på en måte til for å bygge nye muskler. Så hvis du da har mye fett på kroppen, trenger du ikke å bygge "nye" muskler, men gjøre fettet om til muskler. Got it? Hvis du da har lite fett, trenger du proteiner sånn at musklene får noe å bygge på. Så få i deg proteiner etter trening!
Fiber er det beste du kan få i deg før trening. Fiber gir deg energi så kroppen kan bruke av fordøyelsen istedenfor andre steder i kroppen, noe som er bra med mindre du skal slanke deg. Spis grovbrød med salat!
Salat er noe du alltid burde ha ved siden av måltidet, uannsett hva du spiser. Derfor har jeg salat ved siden av frokost, formiddagslunsj, ettermiddagslunsj, middag og kveldsmat.
Noe som er godt og inneholder mye proteiner, er kjøtt. Jeg bruker å steke meg to kyllingfileter eller hamburger med egg og ost etter treningen.
Her er noen ting som inneholder mye proteiner:
KJØTT
Kjøtt er både godt og inneholder mye proteiner. Kylling eller biff er genialt å spise etter trening.
Jada, er ikke akkurat to kyllingfileter det her..
EGG
Egg er sunnere enn kjøtt, men smaker kanskje ikke like godt. Egget inneholder ca 13g proteiner, så hvis du da spiser to egg etter trening, har du sånn ca fått i deg det du skal få i deg. Det kommer selvfølgelig ann på hvor stor kroppen din er, men jeg får i meg sånn ca 30-40g protein. Jeg er 186cm høy og veier 80kg.
Tror dere vet hvordan egg ser ut og hvordan man spiser det, så gidder ikke legge ut bilde.
PROTEINSHAKE
Dette er det enkleste du kan få i deg etter trening. Med proteinshake kan du ha den med deg på trening så du kan drikke den rett etter. Jo fortere du får i deg proteinene etter trening, jo bedre!